办公椅需要怎么调整才能最舒适？

美国的脊椎专家日前提醒，大部分公司的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。需要怎么样才能把办公椅调整到“最佳状态”？

办公桌的高度是固定下来的，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。 

    1.肘部：首先在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面，上下调整座椅得高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。 
    2.大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板 支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。 
    3.腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和办公椅前端之间的空隙。如果不能轻松做到，椅子就太深了，就需要把椅 子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。  

4. 后腰：如果感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一 个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳的时侯，身体就不会缩成一团了，就能将 背部的负担减到最低。 
    5.视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。

虽然这样的调整会减少身体的伤害，但是长时间不动的坐姿对身体是没有好处的，所以，一定要记住每隔一个小时左右就要起来活动一会。即使只是伸个懒腰或去洗手间这样的简单活动都是可以的。